Бьет в первую очередь по сердцу

Самое вредное последствие безмерного потребления пива - больное сердце, расширение полостей сердца, утолщение его стенок, некрозы в сердечной мышце, уменьшение митохондрий и др. Эти изменения связаны с наличием в пиве кобальта, применяемого в качестве стабилизатора пивной пены. Содержание этого токсического элемента в сердечной мышце у пьющих пиво превышает допустимую норму в 10 раз. Кроме того, кобальт вызывает воспалительные процессы в пищеводе и желудке.

Есть и другие факторы, нарушающие работу сердца при пивном алкоголизме. Это, большие порции пива в день его, а также насыщенность пива углекислым газом. Попадая в организм, пиво быстро переполняет кровеносные сосуды. Это приводит к варикозному расширению вен и расширению границ сердца. Так возникает синдром "пивного сердца" или синдром "капронового чулка", когда сердце провисает, становится дряблым и плохо качает кровь.

В пиве содержится ряд токсических веществ, соли тяжелых металлов, вызывающих изменения в эндокринной системе. Так, у мужчин при систематическом употреблении пива выделяется вещество, которое подавляет выработку мужского полового гормона тестостерона, вырабатываются женские половые гормоны. У пьющих пиво мужчин разрастаются грудные железы, становится шире таз. У женщин, возрастает вероятность заболеть раком, а если это кормящая мать, то у ребенка возможны эпилептические судороги. Ещё у женщин становится грубее голос, и появляются так называемые "пивные усы".

В результате исследований, проведенных в 1985 г. в платных клиниках Канады путем сопоставления пьющих пиво с потребителями других алкогольных изделий, установлено, что диагноз "пальпируемая печень" чаще всего диагностируется у людей, систематически употребляющих пиво.

От пива становятся алкоголиками в 4 раза быстрее

Исследования, проведенные во многих странах, показывают, что хронический алкоголизм развивается в 3-4 раза быстрее от пива, чем от крепких алкогольных изделий.

Вред пива для человеческого организма огромен:

* гибель клеток головного мозга (которые, отмирая, выходят с мочой);

* нарушение функций спинного мозга;

* миокардиодистрофия;

* цирроз печени;

* гепатит;

* панкреатит;

* гастрит;

* невропатии;

* поражение зрительного и слухового анализаторов; повышение артериального давления.

Одним из тяжелых осложнений при пивном алкоголизме является молочно-кислый ацидоз и гипо-натриемия. Больные пивным алкоголизмом попадают в больницы в, запущенном состоянии, с выраженным слабоумием и снижением личностной оценки. Таковы последствия пивного алкоголизма.

Согласно современным исследованиям, пиво - это первый легальный наркотик, открывающий путь другим, более сильным наркотическим средствам. Наркологи утверждают, что пивной алкоголизм характеризуется особой жестокостью. Этим и объясняется завершение пивных вакханалий драками, убийствами, изнасилованиями и грабежами.

Пью пиво «патриоты» своей страны?

Согласно исследованиям российских ученых, из четырех тысяч опрошенных человек в возрасте от 7 до 20 лет, в числе первоклассников России оказалось 48% употреблявших алкогольные напитки, что в 12 раз превосходит показатели 10-12-летней давности.

Такой большой скачек в потреблении пива не случаен, если учесть навязываемую, разнообразную по способу преподнесения пивную рекламу, красочно оформленные огромные щиты в городах и на транспортных магистралях, рекламирующие чрезвычайную "полезность" пива, и ежедневная назойливая реклама пива на телевидении.

По утверждению некоторых "знатоков" пиво полезнее молока. Некоторые СМИ рекомендуют употреблять его беременным женщинам и кормящим матерям для лучшей лактации, а детям - для более сладкого, глубокого сна.

Но ни в одном СМИ не сообщалось, что по вредности пиво может сравняться только с самогоном, ведь в процессе брожения и в пиве и в самогоне в полном объеме сохраняются сопутствующие алкоголю более ядовитые соединения. Это альдегиды, сивушные масла, метанол, эфиры, содержание которых в пиве в десятки и сотни раз превышает уровень их допустимой концентрации в водке, полученной из спирта высшей очистки.

Чем же объяснить непонимание перспективы деградации общества из-за пивного алкоголизма со стороны законодателей? Принято считать, что производство пива и торговля им пополняет бюджет государства. Выходит потребитель пива - это истинный патриот, помогающий отечественному производителю.

Пиво и евнух - что общего?

4 литра пива заменяют полового партнера. И они же способны полностью избавить от либидо. Для здорового человека алкоголь безвреден в количестве миллилитр спирта на килограмм веса. В литре пива содержится 45-50 граммов чистого алкоголя. Это 120-130 граммов водки. Получается мужчине среднего роста и весом 80 килограммов можно выпивать три бутылки светлого пива ежедневно, не опасаясь за здоровье. Однако, пиво не только полезно, но и имеет достаточно вредные свойства.

Полезные компоненты пива:

* Углекислый газ. Стимулирует желудочную секрецию и кровоток в мышцах, мозге, печени, легких и почках.

* Минеральные соединения. Больше всего в пиве калия. В литре пенного напитка содержится 30 процентов суточной нормы. А вот натрия недостаточно, поэтому врачи рекомендуют этот напиток для гипертоников - 0,5-1 литр в день.

По содержанию кальция (около 80 мг/л), магния (около 80 мг/л), фосфора (около 140 мг/л), а также железа, меди, цинка пиво почти не отличается от апельсинового сока.

* Низкая калорийность. Самое калорийное, что в нем есть, - это этиловый спирт. В бутылке пива примерно 400-450 ккал/л. Для сравнения: калорийность молока, кока-колы или фруктовых соков колеблется в пределах 600-700 ккал/л.

* Витамины. В литре пива содержится 40-60 процентов суточной нормы витаминов группы В и 70 процентов витамина С. Большинство "пивных" витаминов хорошо усваиваются.

* Органические соединения. Соли лимонной кислоты предупреждают образование камней в почках. Соли уксусной, щавелевой, глюконовой, пировиноградной кислот активно участвуют в обмене веществ.

* Горькие вещества. Обладают бактерицидными свойствами, стимулируют работу желудка.

Вредные компоненты пива:

* Горькие вещества и хмель. Повышают аппетит и становятся причиной избыточного веса.

* Горечи относятся к категории психоактивных средств. Они оказывают седативное, снотворное, а в больших дозах - и галлюциногенное действие. Можно и "до чертиков" допиться.

* Фитоэстрогены. Это женские гормоны растительного происхождения. При чрезмерном употреблении пива накапливаются в организме и вызывают гормональные нарушения. У мужчин уменьшается растительность на теле, набухают молочные железы, жир откладывается по женскому типу - на бедрах и боках, снижается потенция, уменьшается подвижность сперматозоидов - вплоть до бесплодия и импотенции. У женщин переизбыток фитоэстрогена приводит к излишней полноте.

* Биогенные амины. Кадаверин, путресцин, гистамин и тирамин. Относятся к трупным ядам. Именно эти коварные вещества являются виновниками похмелья. В результате - головная боль. В больших же количествах они приводят к поражению почек.

* Этиловый спирт. Самое калорийное, что есть в пиве. Но к ожирению это не ведет, а имеет обратный эффект. Губительнее всего действует он на мозг. Самая жиросодержащая ткань в нашем организме - это кора головного мозга. А спирт ее попросту растворяет. По-научному это - "органическое поражение головного мозга". В итоге происходит полная деградация личности.

УНИАН-Здоровье

Исходя из этих данных, можно предложить следующие рекомендации, позволяющие снизить утомление при работе с клавиатурой.
Оптимальным является вертикальное положение корпуса при прямом угле в бедренном и коленном суставах.

Необходимо больше внимания уделять подбору мебели с требуемыми размерами.
Наилучшей является мебель с изменяемыми линейными параметрами.
Спина работающего должна опираться на спинку стула или кресла.
Локти должны опираться на подлокотники.
Необходимы достаточно частые перерывы для отдыха, которые лучше использовать для выполнения минимальных физических упражнений.
Короткие, но частые перерывы эффективнее длительных, но редких.

Наиболее простые упражнения, направленные на расслабление корпуса и нормализацию кровообращения, состоят в следующем:

не вставая со стула поднять руки вверх - в стороны и потянуться;
закинуть руки за голову и сделать несколько поворотов корпуса вправо и влево;
помассировать шею и затылок;
сцепить пальцы рук в замок и поворачивать их на 45-60 градусов.

После регулярного выполнения этого нехитрого комплекса самочувствие значительно улучшается у подавляющего большинства пользователей.

Борьба со зрительным утомлением

При работе за компьютером наблюдается ряд симптомов зрительного утомления: сокращение скорости восприятия и рост опознавательных ошибок, большие колебания продуктивности и ухудшение глазодвигательной координации, общее ухудшение самочувствия и боль в глазах.

Посредством сознательного усилия можно повысить уровень активации организма и временно преодолеть эти симптомы. Некоторые работники могут даже повысить продуктивность деятельности, несмотря на все симптомы утомления. Однако это достигается определенной ценой.

Основное, часто упоминаемое гигиеническое требование к лицам, работающим за компьютером: все без исключения дефекты зрения должны быть скорректированы очками!

Следующее требование касается перерывов для отдыха: 15 минут из каждого часа работы должны быть отданы активному отдыху. При этом общая продолжительность работы с терминалом не должна превышать 5 часов, а перерывы должны быть заполнены релаксационными упражнениями для глаз.

Дело в том, что настройка и фокусировка зрения на объект обеспечиваются двумя группами мышц - глазодвигательными и циллиарными, которые осуществляют фокусировку хрусталика. Именно эти мышцы в первую очередь подвержены утомлению. Их необходимо «размять» во время перерыва. Упражнение для этого очень просты. Так, циллиарные мышцы расслабляются, если рассматривать далекие предметы. Поэтому их разминка предполагает перевод взора от близких предметов к далеким и обратно.

Глазодвигательные мышцы устают при длительном удержании взора на одном предмете и разминаются при самых разнообразных движениях - вращательных, вертикальных. При выполнении этих упражнений лучше закрыть глаза.

Униан

Заявки на участие направлять в произвольной форме по адресу simferman@gmail.com

Справки по телефону: +38(093)-156-93-92 Павел.

Начало занятий – октябрь 2008 года.

*

Набираются группы:
1-й уровень – бой без оружия

***

БС РМ является системой, формирующей у её обладателя наличие тотального силового превосходства перед окружающими в целях повышения его способности контролировать риски в ситуациях противостояния, возникающих в бизнесе, государственной службе, обыденной жизни. БС РМ радикально отличается от систем спортивных и армейских единоборств, которые неприменимы для этих целей.
из спортивных единоборств исключены элементы, угрожающие здоровью и жизни соперника, что делает их презентационно-балетным видом спорта; чемпионы в этих видах спорта могут оказаться лёгкой добычей для нападающих.
современные армейские единоборства являются видом спорта и используются исключительно для физического развития военнослужащих; военное руководство принципиально считает невозможным вооружать солдат приёмами, влекущими тяжкие телесные повреждения, так как справедливо низко оценивает уровень их ответственности и психологической зрелости;
не применяются тотальные методы воздействия на противника и в подготовке спецназа – по тем же сообржениям; Только при подготовке специалистов, которым в работе действительно необходимо тотальное силовое превосходство (резиденты ГРУ, спецназ ГРУ) допускалось применение тех приёмов воздействия, которые включены в БС РМ

Целью БС РМ в общем случае является не подготовка к ситуации боя, а подготовка к использованию тотального силового превосходства для достижения конкретных целей.
Приёмы БС РМ направлены на то, чтобы боя не было, а было простое применение тотального силового превосходства для достижения своих целей.
Бой вероятен только в ситуации, когда Вы встречаетесь с равным по силе протвиником, специалистом в боевых единоборствах (как БС РМ, так и конкурирующих системах). Такая ситуация имеет невысокую вероятность.
БС РМ содержит приёмы избежания и предотвращения схватки, достижения тотальной победы до её начала
Подготовка к бою и схватке ведётся в целях самозащиты в случаях нападения
БС РМ содержит приёмы силового (в том числе незаметного со стороны) воздействия на противника в ситуации, когда необходим быстрый и оперативный контроль его поведения, выдворение его с места события, принуждение к следованию за Вами, получение нужной информации и так далее

БС РМ является эффективным инструментом управления рисками в бизнесе:
Угроза силового воздействия является важнейшим ограничителем при принятии стратегических и тактических решений в бизнесе, риск оказаться объектом такого воздействия заставляет отказываться от наиболее выгодных решений, что является основным ограничителем доходности бизнеса и успешности вообще;
Уверенность в своём силовом превосходстве снимает ограничитель при принятии эффективных решений в бизнесе;
Наличие команды, обладающей тотальным силовым превосходством над возможными ограничителями конкуренции является важнейшим конкурентным преимуществом в бизнесе;
Как известно, большая часть основателей крупных состояний в странах СНГ начинали свою карьеру в качестве тренеров по спортивным и армейским единоборствам, а остальные, так или иначе, были связаны с этими лицами

БС РМ включает в себя следующие разделы:
Технические действия, это техника ударов руками, ногами, головой, локтем, броски, захваты и т.д. из различных положений тела под разными углами. Действия при схватке с одним или несколькими противниками, вооруженными или нет. Работа с холодным оружием и предметами его заменяющими и многое другое.
Тактические действия, это различные варианты действий в тех или иных ситуациях, включающих в себя занятие правильных позиций или движения в нужном направлении и т.д.
Психологическая подготовка, включает в себя медитацию, специальные упражнения для выработки решительности и уверенности в себе, психологические настрои.
Специальная физическая подготовка, состоит из трех уровней освоение которых проходит поэтапно. Наиболее эффективно развивает необходимые для боя параметры (скорость, силу, выносливость). Так же способствует отличной физической кондиции и здоровья.

БС РМ не требует начальной подготовки, ее вы получите в процессе обучения.
Система проста в усвоении и крайне эффективна;
Обучение происходит в несколько этапов в зависимости от степени подготовки и желаемого результата;
После прохождения курса подготовки достаточно двух 30 минутных самостоятельных занятий в неделю для поддержание боеготовности;
Надежность системы смогли оценить сотрудники элитных подразделений различных силовых структур, каждый из вас не смотря на личные параметры сможет действовать с той же эффективностью. Стоит только проявить желание и немного упорства.

***

Некоторые материалы о военно-прикладной части БС РМ Вы можете посмотреть в мини-клипах:

http://www.youtube.com/watch?v=8Nvmw78zMUM

http://www.youtube.com/watch?v=GKEfWMT0U9k

http://www.youtube.com/watch?v=a6mnsh_Jfk4

http://www.youtube.com/watch?v=_HNbvUBtRJk

http://www.youtube.com/watch?v=NHGuMg9V8vw

http://www.youtube.com/watch?v=sgJngC7_dC0

http://www.youtube.com/watch?v=bLhMeRKod8U

http://www.youtube.com/watch?v=G0Ykkqu23IU

http://www.youtube.com/watch?v=uhCydTnrr_8

http://www.youtube.com/watch?v=TtaaYeJZrTI

http://www.youtube.com/watch?v=8f1wDuwzP1g

Первый миф, как пишет издание The Telegraph, касается того, что люди должны выпивать восемь стаканов воды в день, и таким образом, избавляться от токсинов. Однако, по словам экспертов, это утверждение полностью не соответствует действительности - на самом деле, человеку необходимо всего от 750 до 1000 мл (литр) воды в день.

Миф второй касается того, что, употребляя в пищу определенную еду, можно уберечь себя от рака. Но главным фактором, который влияет на вероятность заболевания, пишет The Telegraph, является возраст: чем старше становится человек, тем уязвимее он для заболевания. Хотя медики не отрицают, что правильное питание и физические упражнения могут внести существенный вклад в здоровье человека.

Третий миф, который не соответствует действительности, касается того, что если человек хочет похудеть, то он должен избегать углеводов. Согласно информации Food Standards Agency, крахмалистая пища становится угрозой для стройной фигуры лишь тогда, когда к ней добавлять масло, маргарин или крем.

Четвертый миф касается того, что бритье приводит к усилению роста волос. Но как пишет The Telegraph, распространять этот слух выгодно лишь производителям средств по удалению волос, но в действительности бритье не приводит к тому, что волосы растут быстрее или становятся более толстыми.

Пятый миф: плохое питание и несоблюдение правил гигиены приводят к появлению угревой сыпи. Все врачи подтверждают, что главным фактором для появления акне является повышенная выработка гормонов, поэтому для лечения акне в первую очередь выписывают лекарства, и уже потом рекомендуют улучшить питание. Тем не менее, это не означает, что здоровое питание и косметические средства не помогут справиться с кожными проблемами.

Миф шестой гласит о том, что очищение организма от токсинов - это верный путь к здоровью. Но, как заявляют авторы книги Trick or Treatment: Alternative Medicine on Trial, человеческому организму требуются простые физические упражнения и много воды, чтобы привести организм в порядок. Все остальные процедуры по очищению организма от токсинов, которые за немалые деньги предлагают клиники на западе, является лишней тратой времени и денег.

УНИАН-Здоровье

Как правильно сделать закуски с икрой.

Читайте подробнее об ИКРЕ. Полезная икра. Виды икры. Зернистая икра. Паюсная икра. Ястычная икра. Пробойная икра. Морской женьшень – Икра морского ежа. Искусственная икра. Калорийность икры. Как выбирать икру.

Как и наша жизнь, икра бывает разной: розовой, черной...
Даже зеленой! Отличается ли ее полезность столь же кардинально, как наше мироощущение? Слово специалистам.

Икра — просто диетологический Клондайк. Самой природой она создана так, что запаса всевозможных полезностей хватает для того, чтобы из икринки выросла рыбка.

В икре всего вдоволь: и белков, и жиров, и витаминов, и микроэлементов. Например, белка больше, чем в мясе или молоке, — до 1/3 удельного веса! Причем благодаря тому, что икра не проходит термической обработки, эти белки очень хорошо усваиваются организмом. Другие компоненты тоже весьма примечательны и заслуживают поименного упоминания...

Читайту больше. Все об икре. Виды икры. Натуральная икра. Искусственная икра. Зернистая икра. Паюсная икра. Икра морского ежа/Морской женьшень. Икра витаминный клондайк.

ВИДЕО СОВЕТ: Вредны ли сахарозаменители?

В продаже имеется множество сахарозаменителей: аспартам, ацесульфам, сахарин, цикламат, сукразит, сусли, сурель…, все они изготовлены с использованием химических заменителей сахара...

Заменитель сахара Аспартам (Е951) - В 200 раз слаще сахара. Самый распространённый химический сахарозаменитель, один из самых вредных. При длительном применении аспартама может появиться головная боль, звон в ушах, аллергия, депрессия, бессонница. Исследования, показали, что аспартам повышает аппетит. Поэтому люди, употребляющие аспартам с целью похудания из-за низкой калорийности могут получить обратный эффект. Применяется при изготовлении около 5000 наименований напитков и продуктов питания.

Заменитель сахара Ацесульфам К (Е950) - В 200 раз слаще сахара. Неусваиваемый низкокалорийный сахарозаменитель. Приводит к нарушениям работы кишечника и аллергическим заболеваниям.

Растительные сахарозаменители (фруктоза, сорбит, ксилит) к сожалению тоже не безвредны:

Если на этикетке продукта есть запись Е9... (начинается с девятки), то это означает что в продукте содержится сахарозаменитель...

 Узнайте больше о Сахарозаменителях. Сахар или сахарозаменитель? Вредны ли сахарозаменители? Сахарозаменитель: вред или польза? Вместо сахара. Видео Совет: Сахар или сахарозаменители?

Гормональные противозачаточные средства - это средства, благодаря которым половые партнеры могут избежать нежеланной беременности.

Каждый знает, что игнорирование контрацепции или неграмотное применение противозачаточных средств приводит к абортам, нежеланной беременности, и другим неблагоприятным последствиям.

Нужно помнить, что выбор способа контрацепции зависит от нескольких факторов: физиологических особенностей, возраста и состояния здоровья женщины.

Выбор гормональных контрацептивов и гормональных противозачаточных таблеток огромен.
Важно сделать выбор так, что бы получить максимальный эффект и не навредить своему здоровью.

Смотрите ВИДЕО СОВЕТ и узнайте о том:
Что не совместимо с противозачаточными средствами?
Что снижает эффективность действия гормональных контрацептивов?
Что Существуют современные препараты не влияющие на вес!!!

Читайте больше и подробнее: Гормональные противозачаточные таблетки. Подбор гормональных контрацептивов. Прием гормональных контрацептивов. Как принимать гормональные контрацептивы. Как выбрать противозачаточные таблетки. Как принимать противозачаточные таблетки.

Врачи находят связь между отложениями жира вокруг и выше талии, характерными для мужчин и немолодых женщин, и болезнями сердца, а также диабетом, гипертонией, инсультами и увеличением риска возникновения некоторых видов рака.

Исследования, проведенные в Университете Южной Флориды в Тампе, показали что у женщин, больных раком груди, глубокие абдоминальные отложения жира встречаются чаще на 45 процентов, чем у тех, у кого нет этого заболевания. А изучение пар однояйцевых близнецов, проведенное в Национальном институте сердца, легких и крови (США), показало, что у брата, уже взрослым набравшего избыточный вес, было значительно больше предпосылок для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира, нужно перестать есть мороженое. Но тот жир, что можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под кожей, на самом деле безобиден. Гораздо более серьезные проблемы возникают из-за висцерального жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень. "Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где он сосредоточен", - говорит д-р Артур Франк, медицинский директор программы по борьбе с ожирением в Университете Джорджа Вашингтона.

Как узнать, нужно ли вам сбрасывать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям на сканирующем томографе или с помощью магнитно-ядерного резонанса?

Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии 68,5 сантиметра и объемом бедер 98 сантиметров этот коэффициент равен 0,7.

Специалист по проблемам ожирения из Вашингтона д-р Узин Каллауэй считает, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует сгонять брюшко.

Несмотря на все опасности, многие обнаруживают, что избавиться от лишнего жира на животе очень легко - если отделить мифы от фактов. Эти советы помогут вам преуспеть там, где многие терпят поражение.

Помните, мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет то же разочарование, что и Нэнси Джонсон. Д-р Фрэнк разъясняет: "Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше "постной" ткани, а это то, что сжигает жир". Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.

Некоторые полагают, что у мужчин больше силы воли, но это неправда. "Оба пола любят жирную пищу", - говорит Адам Древновски, директор программы питания человека в Мичиганском Университете. Его исследования показывают, что женщины предпочитают потреблять жиры в сладком виде: пироги, торты и шоколад, в то время как мужчины едят больше соленой жирной пищи: жареный картофель, копченая колбаса, сосиски. Поэтому поддерживайте друг друга, если вы вместе с супругом решили вернуть стройность фигуры. Учитывайте биологические различия между вами.

Выясните для себя правду об обезжиренных продуктах. Причудливые и суровые диеты часто помогают быстро сбросить килограммы, но в основном за счет воды и мышечной массы. Чтобы насовсем убрать брюшко, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия. Вы, конечно, слышали, что макароны "вредны" для вас, что, когда вы едите их, в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой вы становитесь еще толще. Но д-р Джералд Ривен из Станфордского Университета говорит, что это неправда. "Инсулин не способствует прибавлению веса. И толще люди становятся не от макарон, - заявляет он. - Вес набирают из-за избытка калорий".

Если вы здоровы, забудьте эти страхи. "Спокойно ешьте спагетти. Они полезны, - говорит д-р Джеймс Хилл, заместитель директора Центра питания человека в Университете Колорадо. - Просто не ешьте их слишком много. От любого продукта, если есть его слишком много, можно потолстеть". Единственное важное предостережение: если вы страдаете нарушением обмена веществ, которое называется инсулинорезистентностью, будьте осторожны с диетами с низким содержанием жира. Если вы замените слишком много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло, сливки и яйца), калориями, получаемыми из углеводов (макаронные надетая, рис, картофель и обезжиренные десерты), предупреждает Ривен, то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск возникновения болезни сердца. Если вы не знаете, страдаете ли вы инсулинорезистентностью, проконсультируйтесь с врачом.

Вся эта путаница с макаронами выявляет очень важный момент: не существует одной "правильной" диеты для всех и для каждого, потому что не все толстеют одинаково. Не в том дело, сколько жиров в вашей пище, главное - сколько в ней калорий. Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов.

Занимайтесь физическими упражнениями в своем темпе. Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы тренируете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так. Среди специалистов нет единого мнения о том, какие упражнения дают больший эффект. Некоторые предпочитают силовые упражнения, поднятие гантелей и занятия на тренажерах; другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, при которых усиливается кислородный обмен.

Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Но для начинающих важно просто начать двигаться. В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету. Одна группа "сгоняла" вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.

В каком темпе следует выполнять упражнения? Кажется удивительным, но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без особого напряжения упражнения могут принести больше пользы. В исследовании, проведенном в Куперовском институте аэробных исследований в Далласе, женщин с избыточным весом разделили на три группы: быстрых ходоков, умеренных ходоков и "черепах". Кто сбросил больше жира? "Черепахи"! "Пока это только теория, - говорит Джон Лункам, возглавлявший исследование, - но суть в том, что наш организм сжигает два вида горючего: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину. По всей вероятности, если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, вам нужно высококачественное топливо, а при неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше низкокачественного топлива, то есть жира".

Обратите внимание на вредные привычки. Увеличение веса в стрессовых состояниях - обычное дело и касается не только мужчин. Когда ученые из Йельского Университета обследовали группу из 41 женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет, они обнаружили, что у тех, у кого были отложения жира в брюшной полости, вырабатывалось значительно больше гормона кортизона при стрессах, с которыми они не могли справиться. "Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости, - говорит д-р Редфорд Уилльямс, профессор психиатрии в Университете Дюка. - Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот".

Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент талия-бедра и у них больше опасного, глубоко залегающего жира. "Большинство худых курильщиков скажут: "Я не могу бросить курить, потому что тогда я растолстею и умру", - говорит д-р Уилльям Кастелли, директор Фрэмингемского сердечно-сосудистого института. - Но даже если, бросив курить, они действительно станут толстыми, они все-таки продлят себе жизнь, отказавшись от курения. Смертность среди худых курильщиков в девять раз выше, чем среди худых некурящих".

Точно так же сильно пьющие имеют более высокий коэффициент талия-бедра и больше глубоко залегающего жира, чем трезвенники. Но нельзя сказать, что каждый выпитый вами бокал вина таит опасность. "Если вы выпиваете не более двух порций спиртного в день, то это вряд ли приведет к увеличению отложений жира в брюшной полости", - говорит д-р Скотт Вайсс, доцент медицинского факультета Гарвардского Университета.

Не ищите себе оправданий. Они только вредят вашему здоровью. Существует расхожее мнение, что "с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют". Это просто смешно: человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко. В медицинской школе Университета Вашингтона в Сент-Луисе группа мужчин и женщин в возрасте 60-70 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой. Через 9-12 месяцев мужчины похудели больше, чем женщины, но в пропорции к весу тела и те и другие сбросили одинаковое количество жира, особенно на талии.

А как насчет модного оправдания, будто бы ваши проблемы с весом объясняются генетической предрасположенностью? Забудьте об этом. Даже если у вас в роду много толстяков, вы все равно можете уменьшить объем своей талии. Клод Бушар, профессор физиологии физических упражнений из Университета Лаваль в Квебеке, сделал вывод, что лишь на 35-40 процентов разница в весе между людьми одного роста объясняется генетическими факторами. На остальные 60-65 процентов все зависит от вас.

Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией - и своим здоровьем!